Błąd 2: Przyjmowanie wszystkich suplementów jednocześnie

Masz tężyczkę i przyjmujesz kilka suplementów naraz? Nie wszystko, co połkniesz razem, organizm wchłonie równie skutecznie.

Najczęstszy błąd? Połknięcie całej garści suplementów za jednym razem, „żeby mieć z głowy”.

Niektóre pierwiastki mogą konkurować ze sobą w jelitach i wzajemnie ograniczać swoje wchłanianie.

Przejdziemy po kolei przez najważniejsze pierwiastki i ich interakcje.

Żelazo

Nie łączymy z wapniem, cynkiem, magnezem oraz miedzią.

Pierwiastki te mogą konkurować z żelazem i zmniejszać ilość, którą organizm będzie w stanie wykorzystać. W przypadku cynku interakcja ma znaczenie przede wszystkim wtedy, gdy suplement żelaza dostarcza co najmniej 25 mg.

Magnez

Nie łączymy z żelazem, dużymi dawkami wapnia oraz bardzo wysokimi dawkami cynku.

Jednoczesne przyjmowanie tych pierwiastków może ograniczać wchłanianie magnezu.

Wapń

Nie łączymy z żelazem, magnezem, dużymi dawkami cynku oraz manganem i miedzią.

Szczególnie warto oddzielić wapń od żelaza, ponieważ może zmniejszać jego wchłanianie.

Cynk

Nie łączymy z żelazem w dawce wynoszącej co najmniej 25 mg, dużymi dawkami wapnia, magnezem oraz miedzią.

Długotrwałe stosowanie dużych dawek cynku może obniżać poziom miedzi i doprowadzić do jej niedoboru.

Miedź

Nie łączymy z wysokimi dawkami cynku stosowanymi przez dłuższy czas.

W tym przypadku liczy się nie tylko pora przyjęcia, lecz także właściwe dobranie dawek obu pierwiastków.

Mangan

Nie łączymy z żelazem oraz dużymi dawkami wapnia.

Pierwiastki te mogą konkurować z manganem i ograniczać jego przyswajanie.

Jak to rozplanować?

Pomiędzy konkurującymi suplementami najlepiej zachować około 2–3 godzin odstępu. Nie dotyczy to zwykłych posiłków ani standardowych dawek pierwiastków znajdujących się w preparacie multiwitaminowym.